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流产后减肥饮食

发布时间： 2023-06-20 12:59:26 来源：生活网

【资料图】

?流产后许多妇女都会遇到体重增加的问题，此时饮食习惯变得尤为重要，营养均衡的饮食加上一定的运动，是流产后减肥的关键。

一、回复营养?流产后妇女体内会失去大量的营养和能量，应该恢复受损的体能，提供足够的营养，以支持肌肉和免疫细胞的正常活动。食物应该充足而又均衡，吃多种食物，量要协调，营养要充足，比如，完全熟练谷物、豆类、乳制品、蛋类、蔬菜、水果、肉类等，多选择无脂肪或低脂肪的产品，少食过高热量的食物，如肉类、蛋类、乳制品、奶酪等，尽量不要吃油炸及甜食，也不要饮高糖含量的饮料。

二、分小餐?妇女流产后减肥，尽量采取多餐制，保持饮食均衡，有助于身体增强能量，这也能让你有充足的时间进行补充营养，更彻底地消耗能量，从而达到减肥目的。选择低卡路里低热量健康食品，尤其是碳水化合物，如水果、蔬菜、糙米、面粉等，这样可以满足你的运动耗能量，维持血糖平衡，保持能量的稳定。

三、搭配运动?流产后减肥不能单纯靠饮食，应加强锻炼，增加肉体活动对减肥有很大的帮助，以合理的改善结构才能健康有效的减肥。例如，室外慢跑、游泳、日常操或健身，每周至少保持运动次数到三天以上，且每次持续20分钟，以低到中等强度做有氧运动，可以迅速燃烧脂肪，塑造身体线条，改善身体曲线，减少身体脂肪，激发代谢功能，还能舒缓情绪，提升情感状态。

总之，流产后减肥，除了营养均衡的饮食外，运动也非常重要，让你可以在有足够的能量支撑下，更有效地减少体重。

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