流产后减肥饮食
【资料图】
?流产后许多妇女都会遇到体重增加的问题,此时饮食习惯变得尤为重要,营养均衡的饮食加上一定的运动,是流产后减肥的关键。
一、回复营养?流产后妇女体内会失去大量的营养和能量,应该恢复受损的体能,提供足够的营养,以支持肌肉和免疫细胞的正常活动。食物应该充足而又均衡,吃多种食物,量要协调,营养要充足,比如,完全熟练谷物、豆类、乳制品、蛋类、蔬菜、水果、肉类等,多选择无脂肪或低脂肪的产品,少食过高热量的食物,如肉类、蛋类、乳制品、奶酪等,尽量不要吃油炸及甜食,也不要饮高糖含量的饮料。
二、分小餐?妇女流产后减肥,尽量采取多餐制,保持饮食均衡,有助于身体增强能量,这也能让你有充足的时间进行补充营养,更彻底地消耗能量,从而达到减肥目的。选择低卡路里低热量健康食品,尤其是碳水化合物,如水果、蔬菜、糙米、面粉等,这样可以满足你的运动耗能量,维持血糖平衡,保持能量的稳定。
三、搭配运动?流产后减肥不能单纯靠饮食,应加强锻炼,增加肉体活动对减肥有很大的帮助,以合理的改善结构才能健康有效的减肥。例如,室外慢跑、游泳、日常操或健身,每周至少保持运动次数到三天以上,且每次持续20分钟,以低到中等强度做有氧运动,可以迅速燃烧脂肪,塑造身体线条,改善身体曲线,减少身体脂肪,激发代谢功能,还能舒缓情绪,提升情感状态。
总之,流产后减肥,除了营养均衡的饮食外,运动也非常重要,让你可以在有足够的能量支撑下,更有效地减少体重。
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