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健身怎么吃蛋白粉_健身怎么吃_世界视点

发布时间： 2023-06-06 23:30:21 来源：互联网

你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于健身怎么吃蛋白粉，健身怎么吃这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(相关资料图)

1、1.第一餐：早餐。由于一夜之间没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖，为工作的最初几个小时提供能量。复合糖“燃烧”慢，能长时间提供能量，是最好的选择。当然，

2、你还需要摄入蛋白质，以保持血液中氨基酸的持续流入，这有助于防止肌肉的分解代谢。这顿饭提供了大约50克蛋白质。

3、1.第二餐：早上的零食。早餐后三个小时是再次进食的时间。这是一天中较小的一餐，只需要让身体获得能量供应，并在早上剩下的时间里维持血液中氨基酸的持续流动。氨基酸来自蛋白质，

4、这一餐的蛋白质可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉，也可以摄入一些糖分，比如水果。水果也是很好的纤维来源，这通常是大多数健美运动员的饮食中所缺乏的。

5、1.第三顿饭：午餐。午餐侧重于蛋白质，也包括复合糖和蔬菜。蛋白质类食物，如牛肉、鱼肉等，是增肌的好选择，因为这些食物除了能提供蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。而且鱼所含的脂肪都是不饱和脂肪酸。

6、有利于人体健康。至于糖，你可以选择任何你想吃的复合糖，比如土豆、米饭、面食。

7、第四顿饭：训练前。和早上的零食一样，这顿饭的主要目的是保证血液中氨基酸的持续流入。应该在训练前至少一小时服用。在增肌阶段，可以选择高蛋白的饮料，加一些糖。

8、1.第五顿饭：训练完，晚饭。这顿饭由两部分组成，第一部分是训练后30分钟内喝的饮料。此外，应摄入单糖，以补充消耗的糖原储备。最理想的方式是以1:2的比例摄入蛋白质和糖。25g-30g蛋白质最理想，

9、因为既要保证足够的氨基酸来重建肌肉，又不能因为摄入蛋白质过多而减缓单糖的吸收速度。

10、这顿饭的第二部分是在点心后一小时吃的。它由固体食物组成，包括一种复合糖，如大米、土豆和优质蛋白质(如牛排)，以及大量蔬菜。

11、第六餐：宵夜。这顿饭最重要的部分是蛋白质，保证睡眠时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可以吃少量的糖。当然，大多数健身者总是在晚上完全避免糖类，因为它们在休息时更容易转化为脂肪。

以上就是健身怎么吃这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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