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指压板跳绳对身体有什么伤害_指压板跳绳

发布时间： 2023-04-07 09:21:49 来源：互联网

(资料图片仅供参考)

1、正确的跳绳方法 1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

2、跳时，呼吸要自然有节奏。

3、 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

4、 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

5、 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

6、要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。

7、先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

本文分享完毕，希望对你有所帮助。

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